هیپنوتیزم خطرناک نیست و عوارض خاصی ندارد
رئیس انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران گفت: هیپنوز غیر ارادی و خطرناک نیست و عارضه خاصی ندارد، حتی در بسیاری موارد از درمانهای امن نیز امنتر است؛ اما محدودیتهایی دارد که در مورد هر فردی نمیتوان به کار برد.
دکتر علی شریفی امروز در سمینار بزرگ هیپنوتیزم و روان که در تالار رودکی دانشگاه فردوسی مشهد برگزارشد، اظهار کرد: هیپنوز پدیده نرمال بشری است که هر روز در زندگی ما اتفاق میافتد، اما تاکنون نام آن را هیپنوز نمیگذاشتیم. مثال رایج مجذوب شدن در پدیدهای از نوع بینایی، شنوایی یا فکری است که ما را به خود جذب میکند، این یک پدیده معمولی بشری و تجربهای "شبه هیپنوتیزمی" است.
وی با بیان اینکه «هیپنوتیزم خود به خود است»، عنوان کرد: مثال بعدی این است که بسیاری از رانندگان در مسیر عادی حرکت میکنند، ممکن است زمان رانندگی از آن غافل شوند و به صورت خودکار رانندگی کنند. تصور این فرد در مورد زمانی که گذرانده با کسی که توجهش به رانندگی بوده، فرق میکند، این پدیده که شخص گذشت زمان را کوتاهتر از آنچه هست حس کند، تجربهای شبه هیپنوتیزمی است.
شریفی افزود: مثال بعدی زمانی است که فردی مخاطب گفتار کسی قرار میگیرد، اما فکری قوی مانع دقت به گفتار آن فرد میشود، ممکن است برای گوینده سر تکان دهد، اما متوجه چیزی که آن فرد میگوید، نیست. بدی این وضعیت این است که نظر شما را یکباره بپرسند. این نیز یک پدیده هیپنوتیزمی است. "تفکر جادویی" نیز صفتی بارز در کودکان است که غرق بازی هستند و توجه کافی ندارند و این مثالی از هیپنوتیزم خود به خود است.
رئیس انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران گفت: یک پدیده طبیعی بشری داریم که به آن هیپنوتیزم میگوییم. هیچ کدام از این مثالها تعمدی در آن وجود نداشت و همه مثالها یک پدیده نرمال بشری را نشان میدهد که هیپنوتیزم خود به خود است.
هیپنوتیزم چیست؟
وی با اشاره به اینکه «شرط اینکه چیزی را هیپنوز بنامیم، این است که سه خصوصیت را با هم داشته باشد»، تصریح کرد: این سه خصوصیت تمرکز، انفکاک و تلقینپذیری یا پذیرش بیشتر و بهتر است. انفکاک یعنی یکی از حسهای پنجگانه یا غیر پنجگانه یا حافظه شخص رفتاری جز رفتار معمولی از خود نشان دهد. زمانی که شخص در هیپنوز قرار میگیرد، مواردی به او تلقین شده و باعث میشود عمیقتر از زمانی که در هیپنوز نیست، بر او اثر بگذارد. هر حالتی از حالات نرمال مغز انسان که این سه خصوصیت را با هم داشته باشد، هیپنوتیزم است و اگر حتی یکی از این خصوصیات نباشد، هیپنوتیزم نیست.
شریفی بیان کرد: هیپنوز حالتی توام با توجه، تمرکز و گیرندگی همراه با کاهش آگاهی نسبت به محیط است. کاهش آگاهی نسبت به محیط همان انفکاک است؛ حالتی که خود به خود برای انسان اتفاق میافتد تعمدا نیز برای خود شخص قابل ایجاد است. فرد میتواند برای خود هیپنوتیزم ایجاد کند که به آن خودهیپنوتیزم میگویند. اگر راهنمای درستی نیز وجود داشته باشد که هدایت، راهنمایی، آموزش و تسهیل فرد را به عهده بگیرد، هیپنوتیزم بالینی است.
رئیس انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران خاطرنشان کرد: ما یک هیپنوتیزم خود به خود داریم که در زندگی روزمره اتفاق میافتد و ۹۰ درصد هیپنوتیزم را تشکیل میدهد. خودهیپنوتیزم نیز داریم که خود شخص ایجاد میکند. هیپنوتیزم بالینی نیز این است که درمانگر به مریض کمک میکند تا خود را در هیپنوتیزم قرار دهد و تلقینهایی با توجه به مشکلش ایجاد کند.
هیپنوتیزمها در بیداری اتفاق میافتد و ارتباطی با خواب ندارد
وی با بیان اینکه «هیپنوتیزمها در بیداری اتفاق میافتند و ارتباطی با خواب ندارند»، عنوان کرد: هیپنوتیزم نوعی بیداری توام با آگاهی است نه خواب. خواب مصنوعی و مغناطیسی، افسانهای است که به ذهن ما تلقین شده و فکر کردیم حالت بیخبری، غفلت و از دست دادن کنترل است، در حالی که فرد در هیپنوز کنترل بیشتری پیدا میکند. هیپنوز ارتباطی با خواب ندارد. در هیپنوز بالینی چشم فرد بسته بوده، اما بیدار است.
شریفی ادامه داد: هیپنوز به صورت روزمره خودش اتفاق میافتد و تنها بخشی که تعمد در آن وجود دارد، این است که خودش ایجاد کند و یا درمانگر کمک کند، بنابراین غیر ارادی و خطرناک نیست و عارضه خاصی ندارد، حتی در بسیاری موارد از درمانهای امن نیز امنتر است؛ اما محدودیتهایی دارد که در مورد هر فردی نمیتوان به کار برد. هیپنوز میتواند در ایجاد تغییر در فرد، دستیابی به موفقیتها و افزایش تواناییها کمک کند.
منبع: ایسنا
هیپنوتیزم خطرناک نیست و عوارض خاصی ندارد
رئیس انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران گفت: هیپنوز غیر ارادی و خطرناک نیست و عارضه خاصی ندارد، حتی در بسیاری موارد از درمانهای امن نیز امنتر است؛ اما محدودیتهایی دارد که در مورد هر فردی نمیتوان به کار برد.
دکتر علی شریفی امروز در سمینار بزرگ هیپنوتیزم و روان که در تالار رودکی دانشگاه فردوسی مشهد برگزارشد، اظهار کرد: هیپنوز پدیده نرمال بشری است که هر روز در زندگی ما اتفاق میافتد، اما تاکنون نام آن را هیپنوز نمیگذاشتیم. مثال رایج مجذوب شدن در پدیدهای از نوع بینایی، شنوایی یا فکری است که ما را به خود جذب میکند، این یک پدیده معمولی بشری و تجربهای "شبه هیپنوتیزمی" است.
وی با بیان اینکه «هیپنوتیزم خود به خود است»، عنوان کرد: مثال بعدی این است که بسیاری از رانندگان در مسیر عادی حرکت میکنند، ممکن است زمان رانندگی از آن غافل شوند و به صورت خودکار رانندگی کنند. تصور این فرد در مورد زمانی که گذرانده با کسی که توجهش به رانندگی بوده، فرق میکند، این پدیده که شخص گذشت زمان را کوتاهتر از آنچه هست حس کند، تجربهای شبه هیپنوتیزمی است.
شریفی افزود: مثال بعدی زمانی است که فردی مخاطب گفتار کسی قرار میگیرد، اما فکری قوی مانع دقت به گفتار آن فرد میشود، ممکن است برای گوینده سر تکان دهد، اما متوجه چیزی که آن فرد میگوید، نیست. بدی این وضعیت این است که نظر شما را یکباره بپرسند. این نیز یک پدیده هیپنوتیزمی است. "تفکر جادویی" نیز صفتی بارز در کودکان است که غرق بازی هستند و توجه کافی ندارند و این مثالی از هیپنوتیزم خود به خود است.
رئیس انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران گفت: یک پدیده طبیعی بشری داریم که به آن هیپنوتیزم میگوییم. هیچ کدام از این مثالها تعمدی در آن وجود نداشت و همه مثالها یک پدیده نرمال بشری را نشان میدهد که هیپنوتیزم خود به خود است.
هیپنوتیزم چیست؟
وی با اشاره به اینکه «شرط اینکه چیزی را هیپنوز بنامیم، این است که سه خصوصیت را با هم داشته باشد»، تصریح کرد: این سه خصوصیت تمرکز، انفکاک و تلقینپذیری یا پذیرش بیشتر و بهتر است. انفکاک یعنی یکی از حسهای پنجگانه یا غیر پنجگانه یا حافظه شخص رفتاری جز رفتار معمولی از خود نشان دهد. زمانی که شخص در هیپنوز قرار میگیرد، مواردی به او تلقین شده و باعث میشود عمیقتر از زمانی که در هیپنوز نیست، بر او اثر بگذارد. هر حالتی از حالات نرمال مغز انسان که این سه خصوصیت را با هم داشته باشد، هیپنوتیزم است و اگر حتی یکی از این خصوصیات نباشد، هیپنوتیزم نیست.
شریفی بیان کرد: هیپنوز حالتی توام با توجه، تمرکز و گیرندگی همراه با کاهش آگاهی نسبت به محیط است. کاهش آگاهی نسبت به محیط همان انفکاک است؛ حالتی که خود به خود برای انسان اتفاق میافتد تعمدا نیز برای خود شخص قابل ایجاد است. فرد میتواند برای خود هیپنوتیزم ایجاد کند که به آن خودهیپنوتیزم میگویند. اگر راهنمای درستی نیز وجود داشته باشد که هدایت، راهنمایی، آموزش و تسهیل فرد را به عهده بگیرد، هیپنوتیزم بالینی است.
رئیس انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران خاطرنشان کرد: ما یک هیپنوتیزم خود به خود داریم که در زندگی روزمره اتفاق میافتد و ۹۰ درصد هیپنوتیزم را تشکیل میدهد. خودهیپنوتیزم نیز داریم که خود شخص ایجاد میکند. هیپنوتیزم بالینی نیز این است که درمانگر به مریض کمک میکند تا خود را در هیپنوتیزم قرار دهد و تلقینهایی با توجه به مشکلش ایجاد کند.
هیپنوتیزمها در بیداری اتفاق میافتد و ارتباطی با خواب ندارد
وی با بیان اینکه «هیپنوتیزمها در بیداری اتفاق میافتند و ارتباطی با خواب ندارند»، عنوان کرد: هیپنوتیزم نوعی بیداری توام با آگاهی است نه خواب. خواب مصنوعی و مغناطیسی، افسانهای است که به ذهن ما تلقین شده و فکر کردیم حالت بیخبری، غفلت و از دست دادن کنترل است، در حالی که فرد در هیپنوز کنترل بیشتری پیدا میکند. هیپنوز ارتباطی با خواب ندارد. در هیپنوز بالینی چشم فرد بسته بوده، اما بیدار است.
شریفی ادامه داد: هیپنوز به صورت روزمره خودش اتفاق میافتد و تنها بخشی که تعمد در آن وجود دارد، این است که خودش ایجاد کند و یا درمانگر کمک کند، بنابراین غیر ارادی و خطرناک نیست و عارضه خاصی ندارد، حتی در بسیاری موارد از درمانهای امن نیز امنتر است؛ اما محدودیتهایی دارد که در مورد هر فردی نمیتوان به کار برد. هیپنوز میتواند در ایجاد تغییر در فرد، دستیابی به موفقیتها و افزایش تواناییها کمک کند.
منبع: ایسنا
چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟
پاییز فصلی پر از زیبایی و رنگ هاست؛ اما در کنار این زیبایی برای بسیاری از افراد، ناراحتی و افسردگی و خستگی فراوانی با خود به همراه دارد. با وجود اینکه در این فصل، معمولا هوای خوب و دلنشین، نم باران و برگهای زرد و نارنجی حس زیبا و رمانتیکی در اکثر افراد ایجاد میکنند، اما باز هم حس افسردگی بیشتر از همیشه به سراغ مان میآید.
در ادامه این مقاله با چند راهکار کاربردی آشنا خواهید شد تا پاییز امسال، لبخند روی لب هایتان نقش بسته و با افسردگی خداحافظی کنید.
سحرخیز باشید
کمبود نور آفتاب با کوتاه شدن روزها و متعاقبا طولانی شدن شبها، میتواند باعث ایجاد اختلالات عاطفی فصلی شود و در نتیجه احساس افسردگی به شما دست دهد. طبق مطالعات به دست آمده، یک روش عالی برای جلوگیری از به وجود آمدن این حالت، این است که صبحها بین ساعت ۶ الی ۱۰، هنگامی که بیشترین و قویترین میزان نور را شاهد هستیم، به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به بیرون از خانه بروید.
در یک روز معمولی، تابش نور خورشید در خارج از منزل شما حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ برابر بیشتر از داخل منزل است. پس برای مبارزه با افسردگی فصل پاییز، صبحها کمی زودتر از خواب بیدار شده، خانه را ترک کنید و با یک پیاده روی ساده، روز خود را بسازید.
خواب خود را تنظیم کنید
در پاییز نیز مانند بهار، هوس خواب در افراد بسیار بیشتر میشود. از آنجا که در پاییز، شبهای طولانی تری داریم، سطح ملاتونین یا همان هورمون خواب در بدن افزایش یافته و در نتیجه باعث میشود کل روز احساس خواب آلودگی داشته باشید و از سوی دیگر، شبها نیز بیقرار باشید. ما اغلب با غلبه بر سیستم طبیعی خواب خود مثل نوشیدن قهوه یا مصرف قرصهای آرامش بخش، این مشکل را بیشتر میکنیم!
برای از بین بردن این حالت، کافی است یک برنامه مشخصی برای زمان خوابیدن و بیدار شدن خود داشته باشید. همچنین میتوانید شبها کمی قبل از خواب، از دمنوشهای گیاهی آرامش بخش استفاده کنید.
مواد غذایی مفید میل کنید
وجود روزهای کوتاه و کمبود نور خورشید، تولید سروتونین یا همان هورمون شادی را در بدن ما به میزان چشمگیری کاهش میدهد. این موضوع باعث میشود تا ما به مصرف کربوهیدراتهای تقویت کنندهای مثل پاستا و سیب زمینی و برنج روی آوریم و در نهایت چندین کیلوگرم افزایش وزن پیدا کنیم! پیشنهاد میکنیم در این فصل سبزیجات، مرکبات و بسیاری از میوهها که منبع غنی ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و بتاکاروتن هستند را بیشتر مصرف کنید.
همچنین مصرف خوزاکیهایی که حاوی آنتی اکسیدان و فیبر هستند، تاثیر فراوانی در جلوگیری و درمان افسردگی پاییزی دارد.
زمانی را با دوستان خود سپری کنید
مطالعات بیشماری ثابت کردهاند که داشتن یک یا چند دوست خوب میتواند افسردگی را از بین ببرد. ممکن است حال و هوای پاییز، حس شور و شوق شما را از بین برده و ترجیح دهید بیشتر زمان خود را در خانه و جلوی تلویزیون بگذرانید. ما به شما پیشنهاد میکنیم این حس را کنار بگذارید و زمانی را به دوستان خود اختصاص دهید. با آنها بیرون رفته و سعی کنید بیشتر در فضاهای شاد و خودمانی حضور پیدا کنید. یک عصرانه دلنشین در کافه مورد علاقه تان، رفتن به سینما یا کنسرت خواننده محبوب تان میتواند اثربخش باشد.
یک هدف تعیین کنید
با تمام شدن تابستان و دور بودن عید و سال نو، شاید کمی سخت باشید، اما صبر کنید به هر طریقی که شده در خودتان انگیزه ایجاد کنید. برا تحقق این امر، روانشناسان توصیه میکنند با اهداف کوچک مثل خواندن کتاب یا انجام کاری که سال هاست میخواهید انجام دهید، اما به دلایل مختلفی نتوانستهاید انجام دهید. پس از این مرحله میتوانید یک گام فراتر بردارید؛ برای مثال یک کلاس ثبت نام کنید و مهارت جدیدی بیاموزید.
خوردنیهای جدید و هیجان انگیز را امتحان کنید
خوردن یک نوشیدنی ترکیبی که سرشار از انواع ویتامینها و مواد معدنی باشد، حال و هوای شما را بهتر خواهد کرد. شاید این متد تاثیر خیلی طولانی مدتی نداشته باشد، اما مطمئنا میتواند حال و هوای یکی از روزهای پاییزی شما را بهتر و شادتر کند.
غذاهای مفید میل کنید
بدن، هورمون شادی را از یک ماده شیمیایی به نام تریپتوفان میگیرد که این ماده به طور طبیعی در مواد غذایی مثل لبنیات، ماهی، موز، خرما، سویا، بادام و بادام زمینی مشاهده میشود. متخصصان تغذیه عقیده دارند که ترکیب غذاهایی که سرشار از تریپتوفان هستند با کربوهیدراتهای سبوسداری مثل نان جو، برنج قهوهای یا نان سبوسدار، میتواند در تولید انسولین به بدن کمک کرده و در نهایت، میزان تریپتوفان را در مغز افزایش دهد.
خنده درمانی را امتحان کنید
خندیدن برای تقویت هورمونهای شادی بسیار مهم و مفید است. اگر سرگرم فضای مجازی هستید، به جای دنبال کردن خبرهای ناراحت کننده، مدتی هم فقط کلیپ و محتوای خنده دار را دنبال کنید. اگر به سینما میروید، فقط به تماشای فیلمهای کمدی بروید. رفتن به تئاترهای خنده دار یا حتی موزیکال را در اولویت قرار دهید.
بدن خود را سم زدایی کنید
بعد از تمام خوردنیهایی که در تابستان خوردید، وقت آن رسیده تا قدری به بدن خود استراحت داده و احساس سبکی کنید. مصرف غذاها یا نوشیدنیهای ناسالم، با تحت تاثیر قرار دادن سطح تریپتوفان، فعالیت اسید آمینه مورد نیاز برای تولید سروتونین یا هورمون شادی در بدن را دچار مشکل خواهد کرد؛ بنابراین پیشنهاد میکنید به مدت یک هفته به خوردن غذاهای سالم و نوشیدنیهای طبیعی بپردازید تا تفاوت را احساس کنید.
ورزش کنید
برای تقویت روحیه خود و مقابله با حس و حال غم انگیز پاییز، ورزش کنید. ورزش کردن نه تنها در پاییز، بلکه همیشه و همیشه روحیه شما را بهتر خواهد کرد. اگر میتوانید هرروز یا یک روز در میان به باشگاه رفته و یک ورزش خاص و پرهیجان را دنبال کنید. همانطور که پیش از این نیز اشاره کردیم، پیاده روی، آن هم پیاده روی صبحگاهی را نیز فراموش نکنید.
ویتامین D مصرف کنید
نور خورشید، منبع اصلی ویتامین D مورد نیاز برای بدن است؛ هنگامی که مدت زمان تاریکی هوا بیشتر از روشنایی آن باشد و در واقع نور کمتری دریافت کنید، بدن شما دچار کاهش ویتامین D خواهد شد. این موضوع اثرات مخربی در سیستم کلی بدن شما خواهد داشت. در نتیجه سعی کنید در این مدت، میزان مصرف ویتامین D را به حد چشمگیری افزایش دهید.
مدیتیشن کنید
طبق مطالعات انجام شده در کشور آمریکا، مدیتیشن یکی از اصلیترین روشهای جلوگیری از افسردگی است. یک روش ساده برای انجام مدیتیشن، این است که یک شمع روشن کرده و به مدت ۱۰ دقیقه به آتش و شعله آن نگاه کنید. این کار به ذهن شما اجازه میدهد که از هرگونه اندیشه و فکر منفی دور و در امان باشد.
سفر کنید
بسیاری از روانشاناسان به عبارتی به نام "سندرم بعد از تعطیلات" معتقدند؛ به این معنا که پس از تعطیلات و خوش گذرانیهای تابستانی، ممکن است احساس خستگی، ضعف و در نهایت افسردگی داشته باشید. برای از بین بردن این حالت، میتواند در هر فرصتی که به دست آوردید استفاده کرده و به مسافرت برویدو این سفرها، هر قدر هم که کوتاه باشند، تاثیر فراوانی بر روحیه و عواطف شما خواهند داشت.
مصرف آهن را افزایش دهید
آیا مدتی است که احساس خستگی و افسردگی در خود حس میکنید؟ ممکن است به غیر از حال و هوای پاییز، کمبود آهن باعث به وجود آمدن این اوضاع شده باشد. تحقیقات وزارت بهداشت ثابت کردهاند که از هر ۱۰ نفر، تنها ۱ نفر به میزان کافی آهن مصرف میکند! ممکن است میزان آهن بدن شما در حالت فقر نباشد، اما آهن زیادی هم نداشته باشید؛ اما کافی نیست. باید میزان بیشتری آهن مصرف کنید.
در حالت ایده آل، افراد به صورت روزانه به ۲ وعده غذایی غنی از آهن احتیاج دارند؛ بهترین منابع غنی آهن عبارتند از: گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، نان، غلات، سبزیجات و میوه خشک.
از طبیعت لذت ببرید
طبق مطالعات انجام شده، لذت بردن از فضای باز و طبیعت میتواند تاثیر بسزایی در روحیه و حال و هوای شما داشته باشد. محققان معتقدند پیاده روی در طبیعت (از پارک گرفته تا جنگل) میتواند سبب افزایش روحیه شود؛ در مقابل آن نیز پیاده روی در سطح شهر میتواند شما را بیشتر در حالت افسردگی قرار دهد؛ بنابراین برای قدم زدن و پیاده روی، به یک پارک جنگلی هر چند کوچک در اطراف خود رفته و از رنگهای زیبای پاییزی لذت ببرید.
طب سوزنی را فراموش نکنید
طب سوزنی میتواند اندروفین را در بدن آزاد کرده و در مبارزه با حال و هوای غم انگیز پاییزی بسیار موثر باشد. متخصصین طب سوزنی معتقدند که سوزنها مانند سوئیچ در مدار بدن عمل میکنند و انرژی راکد را آزاد کرده و به جریان میاندازد. انجام طب سوزنی سبب بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش میشود.
منبع: برترین ها
چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟
پاییز فصلی پر از زیبایی و رنگ هاست؛ اما در کنار این زیبایی برای بسیاری از افراد، ناراحتی و افسردگی و خستگی فراوانی با خود به همراه دارد. با وجود اینکه در این فصل، معمولا هوای خوب و دلنشین، نم باران و برگهای زرد و نارنجی حس زیبا و رمانتیکی در اکثر افراد ایجاد میکنند، اما باز هم حس افسردگی بیشتر از همیشه به سراغ مان میآید.
در ادامه این مقاله با چند راهکار کاربردی آشنا خواهید شد تا پاییز امسال، لبخند روی لب هایتان نقش بسته و با افسردگی خداحافظی کنید.
سحرخیز باشید
کمبود نور آفتاب با کوتاه شدن روزها و متعاقبا طولانی شدن شبها، میتواند باعث ایجاد اختلالات عاطفی فصلی شود و در نتیجه احساس افسردگی به شما دست دهد. طبق مطالعات به دست آمده، یک روش عالی برای جلوگیری از به وجود آمدن این حالت، این است که صبحها بین ساعت ۶ الی ۱۰، هنگامی که بیشترین و قویترین میزان نور را شاهد هستیم، به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به بیرون از خانه بروید.
در یک روز معمولی، تابش نور خورشید در خارج از منزل شما حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ برابر بیشتر از داخل منزل است. پس برای مبارزه با افسردگی فصل پاییز، صبحها کمی زودتر از خواب بیدار شده، خانه را ترک کنید و با یک پیاده روی ساده، روز خود را بسازید.
خواب خود را تنظیم کنید
در پاییز نیز مانند بهار، هوس خواب در افراد بسیار بیشتر میشود. از آنجا که در پاییز، شبهای طولانی تری داریم، سطح ملاتونین یا همان هورمون خواب در بدن افزایش یافته و در نتیجه باعث میشود کل روز احساس خواب آلودگی داشته باشید و از سوی دیگر، شبها نیز بیقرار باشید. ما اغلب با غلبه بر سیستم طبیعی خواب خود مثل نوشیدن قهوه یا مصرف قرصهای آرامش بخش، این مشکل را بیشتر میکنیم!
برای از بین بردن این حالت، کافی است یک برنامه مشخصی برای زمان خوابیدن و بیدار شدن خود داشته باشید. همچنین میتوانید شبها کمی قبل از خواب، از دمنوشهای گیاهی آرامش بخش استفاده کنید.
مواد غذایی مفید میل کنید
وجود روزهای کوتاه و کمبود نور خورشید، تولید سروتونین یا همان هورمون شادی را در بدن ما به میزان چشمگیری کاهش میدهد. این موضوع باعث میشود تا ما به مصرف کربوهیدراتهای تقویت کنندهای مثل پاستا و سیب زمینی و برنج روی آوریم و در نهایت چندین کیلوگرم افزایش وزن پیدا کنیم! پیشنهاد میکنیم در این فصل سبزیجات، مرکبات و بسیاری از میوهها که منبع غنی ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و بتاکاروتن هستند را بیشتر مصرف کنید.
همچنین مصرف خوزاکیهایی که حاوی آنتی اکسیدان و فیبر هستند، تاثیر فراوانی در جلوگیری و درمان افسردگی پاییزی دارد.
زمانی را با دوستان خود سپری کنید
مطالعات بیشماری ثابت کردهاند که داشتن یک یا چند دوست خوب میتواند افسردگی را از بین ببرد. ممکن است حال و هوای پاییز، حس شور و شوق شما را از بین برده و ترجیح دهید بیشتر زمان خود را در خانه و جلوی تلویزیون بگذرانید. ما به شما پیشنهاد میکنیم این حس را کنار بگذارید و زمانی را به دوستان خود اختصاص دهید. با آنها بیرون رفته و سعی کنید بیشتر در فضاهای شاد و خودمانی حضور پیدا کنید. یک عصرانه دلنشین در کافه مورد علاقه تان، رفتن به سینما یا کنسرت خواننده محبوب تان میتواند اثربخش باشد.
یک هدف تعیین کنید
با تمام شدن تابستان و دور بودن عید و سال نو، شاید کمی سخت باشید، اما صبر کنید به هر طریقی که شده در خودتان انگیزه ایجاد کنید. برا تحقق این امر، روانشناسان توصیه میکنند با اهداف کوچک مثل خواندن کتاب یا انجام کاری که سال هاست میخواهید انجام دهید، اما به دلایل مختلفی نتوانستهاید انجام دهید. پس از این مرحله میتوانید یک گام فراتر بردارید؛ برای مثال یک کلاس ثبت نام کنید و مهارت جدیدی بیاموزید.
خوردنیهای جدید و هیجان انگیز را امتحان کنید
خوردن یک نوشیدنی ترکیبی که سرشار از انواع ویتامینها و مواد معدنی باشد، حال و هوای شما را بهتر خواهد کرد. شاید این متد تاثیر خیلی طولانی مدتی نداشته باشد، اما مطمئنا میتواند حال و هوای یکی از روزهای پاییزی شما را بهتر و شادتر کند.
غذاهای مفید میل کنید
بدن، هورمون شادی را از یک ماده شیمیایی به نام تریپتوفان میگیرد که این ماده به طور طبیعی در مواد غذایی مثل لبنیات، ماهی، موز، خرما، سویا، بادام و بادام زمینی مشاهده میشود. متخصصان تغذیه عقیده دارند که ترکیب غذاهایی که سرشار از تریپتوفان هستند با کربوهیدراتهای سبوسداری مثل نان جو، برنج قهوهای یا نان سبوسدار، میتواند در تولید انسولین به بدن کمک کرده و در نهایت، میزان تریپتوفان را در مغز افزایش دهد.
خنده درمانی را امتحان کنید
خندیدن برای تقویت هورمونهای شادی بسیار مهم و مفید است. اگر سرگرم فضای مجازی هستید، به جای دنبال کردن خبرهای ناراحت کننده، مدتی هم فقط کلیپ و محتوای خنده دار را دنبال کنید. اگر به سینما میروید، فقط به تماشای فیلمهای کمدی بروید. رفتن به تئاترهای خنده دار یا حتی موزیکال را در اولویت قرار دهید.
بدن خود را سم زدایی کنید
بعد از تمام خوردنیهایی که در تابستان خوردید، وقت آن رسیده تا قدری به بدن خود استراحت داده و احساس سبکی کنید. مصرف غذاها یا نوشیدنیهای ناسالم، با تحت تاثیر قرار دادن سطح تریپتوفان، فعالیت اسید آمینه مورد نیاز برای تولید سروتونین یا هورمون شادی در بدن را دچار مشکل خواهد کرد؛ بنابراین پیشنهاد میکنید به مدت یک هفته به خوردن غذاهای سالم و نوشیدنیهای طبیعی بپردازید تا تفاوت را احساس کنید.
ورزش کنید
برای تقویت روحیه خود و مقابله با حس و حال غم انگیز پاییز، ورزش کنید. ورزش کردن نه تنها در پاییز، بلکه همیشه و همیشه روحیه شما را بهتر خواهد کرد. اگر میتوانید هرروز یا یک روز در میان به باشگاه رفته و یک ورزش خاص و پرهیجان را دنبال کنید. همانطور که پیش از این نیز اشاره کردیم، پیاده روی، آن هم پیاده روی صبحگاهی را نیز فراموش نکنید.
ویتامین D مصرف کنید
نور خورشید، منبع اصلی ویتامین D مورد نیاز برای بدن است؛ هنگامی که مدت زمان تاریکی هوا بیشتر از روشنایی آن باشد و در واقع نور کمتری دریافت کنید، بدن شما دچار کاهش ویتامین D خواهد شد. این موضوع اثرات مخربی در سیستم کلی بدن شما خواهد داشت. در نتیجه سعی کنید در این مدت، میزان مصرف ویتامین D را به حد چشمگیری افزایش دهید.
مدیتیشن کنید
طبق مطالعات انجام شده در کشور آمریکا، مدیتیشن یکی از اصلیترین روشهای جلوگیری از افسردگی است. یک روش ساده برای انجام مدیتیشن، این است که یک شمع روشن کرده و به مدت ۱۰ دقیقه به آتش و شعله آن نگاه کنید. این کار به ذهن شما اجازه میدهد که از هرگونه اندیشه و فکر منفی دور و در امان باشد.
سفر کنید
بسیاری از روانشاناسان به عبارتی به نام "سندرم بعد از تعطیلات" معتقدند؛ به این معنا که پس از تعطیلات و خوش گذرانیهای تابستانی، ممکن است احساس خستگی، ضعف و در نهایت افسردگی داشته باشید. برای از بین بردن این حالت، میتواند در هر فرصتی که به دست آوردید استفاده کرده و به مسافرت برویدو این سفرها، هر قدر هم که کوتاه باشند، تاثیر فراوانی بر روحیه و عواطف شما خواهند داشت.
مصرف آهن را افزایش دهید
آیا مدتی است که احساس خستگی و افسردگی در خود حس میکنید؟ ممکن است به غیر از حال و هوای پاییز، کمبود آهن باعث به وجود آمدن این اوضاع شده باشد. تحقیقات وزارت بهداشت ثابت کردهاند که از هر ۱۰ نفر، تنها ۱ نفر به میزان کافی آهن مصرف میکند! ممکن است میزان آهن بدن شما در حالت فقر نباشد، اما آهن زیادی هم نداشته باشید؛ اما کافی نیست. باید میزان بیشتری آهن مصرف کنید.
در حالت ایده آل، افراد به صورت روزانه به ۲ وعده غذایی غنی از آهن احتیاج دارند؛ بهترین منابع غنی آهن عبارتند از: گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، نان، غلات، سبزیجات و میوه خشک.
از طبیعت لذت ببرید
طبق مطالعات انجام شده، لذت بردن از فضای باز و طبیعت میتواند تاثیر بسزایی در روحیه و حال و هوای شما داشته باشد. محققان معتقدند پیاده روی در طبیعت (از پارک گرفته تا جنگل) میتواند سبب افزایش روحیه شود؛ در مقابل آن نیز پیاده روی در سطح شهر میتواند شما را بیشتر در حالت افسردگی قرار دهد؛ بنابراین برای قدم زدن و پیاده روی، به یک پارک جنگلی هر چند کوچک در اطراف خود رفته و از رنگهای زیبای پاییزی لذت ببرید.
طب سوزنی را فراموش نکنید
طب سوزنی میتواند اندروفین را در بدن آزاد کرده و در مبارزه با حال و هوای غم انگیز پاییزی بسیار موثر باشد. متخصصین طب سوزنی معتقدند که سوزنها مانند سوئیچ در مدار بدن عمل میکنند و انرژی راکد را آزاد کرده و به جریان میاندازد. انجام طب سوزنی سبب بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش میشود.
منبع: برترین ها
هیپنوتیزم؛ بهترین ابزار برای درمان اختلالات اضطرابی
رئیس کمیته آموزش انجمن بینالمللی هیپنوتیزم گفت: هیپنوتیزم آچار فرانسه نیست که بتواند هر مشکلی را حل کند؛ اما برای اختلالاتی مانند دردها، اختلالات اضطرابی و فوبیها بهترین ابزار است.
عنایتالله شهیدی در سمینار بزرگ هیپنوتیزم و روان که در تالار رودکی دانشگاه فردوسی برگزار شد، اظهار کرد: زمانی که هیپنوتیزم برای ذهن اتفاق میافتد و ما در این حالت قرار میگیریم، در مغز نیز این اتفاق رخ میدهد. هیپنوتیزم یک ایفای نقش است که سوژه میپذیرد بازی کند، اما نمیتوانیم بگوییم یک ایفای نقش است، حتما باید اتفاقی در مغز رخ داده باشد که این اتفاقات رفتاری هم شکل بگیرد.
وی افزود: میتوان به جای تمرکز، جذب را به کار برد؛ زیرا تمرکز کاری ارادی است، اما اگر به طور مثال فیلمی جذاب باشد، من را جذب میکند و آن زمان هیپنوتیزم است. نمیتوانیم از روی متن از قبل تهیه شده بخوانیم و هیپنوز کنیم، باید حس و حالی به حرفها دهیم و جذاب باشیم که خود به خود به سمت ریلکس شدن پیش برود.
شهیدی با بیان اینکه «هیپنوتیزم یک ارتباط فردی بین دو فرد است که باید به گونهای این رابطه برقرار شود که اثرگذار باشد»، عنوان کرد: این تفاوت هیپنوتیزم حرفهای و ناشی است. اینشتین هیپنوتیزور نبود، اما هیپنوتیزمپذیری بالایی داشت. افرادی با هیپنوتیزمپذیری بالا، تخیل و تجسم بهتری دارند. زمانی فکر میکردند هیپنوتیزم ناشی از ضعف بوده، در حالی که حاصل عملکرد یک ذهن سالم است. اگر ذهنی ضعیف باشد، هیپنوتیزمپذیری آنها پایین است. فردی با بهره هوشی پایین، هیپنوتیزمپذیری خوبی ندارد.
رئیس کمیته آموزش انجمن بینالمللی هیپنوتیزم ادامه داد: اگر کسی شما را هیپنوتیزم میکند، نیروی ذهن شما است که میتواند خود را هیپنوتیزم کند، اما بلد نیست این کار را انجام دهد و بنابراین هیپنوتیزور این کار را برای شما انجام میدهد. اینشتین میگوید مشکلات در همان سطح آگاهی که ایجاد شدند، حل نمیشوند، بنابراین ما سطح دیگری از آگاهی میخواهیم که هیپنوتیزم میتواند آن سطح دیگر آگاهی باشد.
وی با اشاره به اینکه «مهمترین و بزرگترین معضلی که در شناختدرمانی با آن مواجه میشویم، ذهن نقاد سوژه ما است»، تصریح کرد: ما نیاز داریم از ذهن نقاد بگذریم و هیپنوتیزم بهترین راه است. تفاوت بین کسی که هیپنوتیزمپذیری بالا و پایین دارد، تنها عملکردی نیست، بلکه ساختاری نیز هست. در هیپنوتیزم ضخامت قسمت جلویی جسم پینهای بیشتر بوده و کار آن ارتباط بین دو نیمکره مغز است. در هیپنوز ارتباط بهتری بین دو نیمکره برقرار میشود.
شهیدی اضافه کرد: تا حدود ۲۰ سال پیش تصور این بود که هر وظیفه و کار انسان با بخشی از مغز ارتباط دارد، اما مطالعات روی مغز نشان داده که کوچکترین عمل مغز، تمام مغز را درگیر میکند. برای هر کار کل مغز درگیر میشود و این شامل هیپنوز نیز هست. وقتی جسم پینهای بزرگتر و عملکرد آن قویتر باشد، ارتباط بین تمام بخشهای مغز را بهتر برقرار میکند.
رئیس کمیته آموزش انجمن بینالمللی هیپنوتیزم خاطرنشان کرد: تفاوتها در مورد هیپنوتیزم و غیر هیپنوتیزم در مغز، تفاوت در هیپنوتیزمپذیری بالا است. فردی با هیپنوتیزمپذیری بالا حتی اگر هیپنوتیزم هم نشده باشد، همواره این ویژگیها را دارد و اگر هیپنوز شود، این وضعیت بیشتر است. در هیپنوتیزمپذیری پایین این وضعیت برعکس است.
وی بیان کرد: مطالعه مغز همیشه مشکلاتی دارد. همیشه با روشهای غیر مستقیم مطالعه میکنیم. مشکل دیگر این است که آسان نیست بفهمیم آنچه میگوییم به دلیل هیپنوتیزمی است که انجام شده یا تلقین مطالعه مغز است. آنچه در هیپنوز بیشتر فعال میشود، شکنج حلقوی قدامی است. موج تتا نیز در هیپنوز از همه مهمتر بوده و بیش از همه افزایش مییابد. تا فردی هیپنوتیزم نشود، نمیتواند به حداکثر توانایی خود برسد که مثال آن در ورزش است. هیپنوز آچار فرانسه نیست که بتواند هر مشکلی را حل کند، اما برای اختلالاتی مانند دردها، اختلالات اضطرابی و فوبیها بهترین ابزار است.
منبع: ایسنا