زود شام بخورید تا از این بیماری جلوگیری کنید

براساس مطالعه ای که در موسسه بهداشت جهانی اسپانیا انجام شد، به این نتیجه رسیدند که هر چقدر خوردن آخرین وعده غذایی را به دیر وقت موکول کنیم به همان اندازه نیز در معرض ابتلا به سرطان هستیم.

کاهش خطر ابتلا به سرطان با خوردن زود هنگام شام

در این مطالعه رابطه بین غذا و سرطان را بررسی کرده اند، به طور مثال خوردن منظم سبزیجات تازه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و برعکس خوردن گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

اخیرا مطالعه ای ارتباط بین زمان خوردن غذا را با احتمال ابتلا به سرطان سینه و پروستات بررسی کرده است. که این دو نوع سرطان، با کارهای شیف شب و اختلال در ریتم شبانه روزی و تغییر ساعات بیولوژیکی ارتباط نزدیکی دارند، که نشان دهنده حساسیت این دو نوع سرطان به زمان بندی در خوردن و سبک زندگی است.

زمان غذا خوردن و خطر ابتلا به سرطان

در این مطالعه اطلاعات ۶۲۱ مرد مبتلا به سرطان پروستات و ۱۲۰۵ زن مبتلا به سرطان پستان را در اختیار داشتند. گروه کنترل شامل ۸۷۲ مرد و ۱۳۲۱ زن بدون سرطان بودند. سبک زندگی شرکت کنندگان، از جمله اطلاعات مربوط به زمان غذا خوردن و عادات خواب آنها مورد ارزیابی قرار گرفت. نتایج بسیار شگفت انگیز بود.

افرادی که قبل از ساعت ۹ شب یا حداقل ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب آخرین وعده غذایی خود را خوردند، حدود ۲۰ درصد کمتر از خطر ابتلا به سرطان سینه یا پروستات رنج می برند، نسبت به کسانی که پس از ساعت ۱۰ آخرین وعده خود را خوردند یا بلافاصله پس از خوردن به رختخواب رفتند.

خوردن دیر هنگام شام، بر متابولیسم و سوخت و ساز اثر منفی می گذارد. همچنین خوردن غذا در اواخر شب سبب ایجاد التهاب در بدن و بالا رفتن سطح قند خون می‌شود که از جمله عوامل ایجاد سرطان در بدن است.

علاوه بر این موارد، تغییر سبک زندگی مانند: کاهش وزن و سیگار نکشیدن، نیز می ‌تواند تأثیر مهمی در عدم ابتلا به این بیماری داشته باشد. عواملی در زندگی روزمره مانند چاقی، خوردن گوشت قرمز یا استفاده از دخانیات خطر ایجاد و رشد تومور را افزایش می ‌دهد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان با خوردن زود هنگام شام

دنبال کردن یک روش زندگی سالم می ‌تواند خطر ابتلا به سرطان را در طول زندگی یک فرد از ۵۰ درصد به ۳۰ درصد کاهش دهد.

سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد که بیماری چاقی به ویژه در کشورهای توسعه یافته یکی از عوامل اصلی ابتلا به سرطان به ‌شمار می ‌رود. این سازمان با ذکر این نکته که تعداد افرادی که در اثر بیماری چاقی بیش از حد به سرطان مبتلا شده‌ اند ۳.۶ درصد از مجموع بیماران سرطانی جهان در سال ۲۰۱۲ را تشکیل می ‌دهد، تصریح کرده‌ است که از طریق مقابله با بیماری چاقی می ‌توان دست کم ۲۵ درصد از آمار ابتلا به سرطان در این جوامع را کاهش داد

منبع: برترینها

چند فرزندی سخت‌تر است یا تک فرزندی؟

این روزها وقتی حرف از فرزند بیشتر می‌شود به یاد تبلیغات چند سال قبل می‌افتیم که حتی روی بسته‌های پفک هم نوشته شده بود فرزند کمتر، زندگی بهتر! اما حالا نقطه مقابل آن حرف‌ها بیان می‌شود.

 به دور از همه تفکرات و بحث‌های گروهی و نسبت دادن این تفکر به تقسیم بندی‌های سیاسی و مذهبی، چند فرزندی اتفاقی است که در روند رشد خود، آثار مثبت زیادی را به همراه دارد. نه تنها برای بچه‌ها که برای والدین نیز می‌توان این آثار را در نظر گرفت. شاید زمانی که به خانواده‌ای با چند فرزند فکر می‌کنید اولین تصویر خواسته‌ها و گریه های بچه‌ها در خاطرتان شکل بگیرد. این تصویر ابتدایی‌ترین و سطحی‌ترین اتفاقی است که تصور می‌شود. اما نتایج روانی که به طور مشخص روی هر یک از فرزندان می‌شود مطالعه نمود بسیار عمیق تر و تاثیرگذار‌تر از سختی‌های ابتدایی و نق‌های بچه‌ها است.

خواهر و برادری جانشین ندارد

خواهر و برادر برای کودک هیچ جانشینی ندارد. شما هر قدر مطالعات تربیتی داشته باشید نمی‌توانید جای کسی را پر کنید که قدرت ایفای نقش او را ندارید. کتاب‌ها و مجلات نیز نمی‌توانند هم‌بازی خوبی برای کودکان باشند. رشد سالم روانی کودک در محیطی محقق می‌شود که در ارتباط با فرزندان کوچک‌تر و بزرگتر از خود باشد و این رفتار‌ها در ۲۴ ساعت شبانه روز تکرار شوند و مجموعه سیستم شخصیتی او را پی‌ریزی کنند.

کوچک‌های خودخواه

تک فرزندها اغلب تمامی امکاناتی را که نیاز دارند به راحتی دریافت می‌نمایند. همین وجود امکانات زیاد بدون تلاش جسمی و روحی کافی، سد بزرگی برای شکوفایی استعدادها و خلاقیت‌های کودک می‌شود. چرا که نیازی نمی‌بیند تا کمی بیشتر فکر کند یا دنیای اطراف خود را جستجو کند و راه‌های رسیدن به خواسته خود را بیابد. در ادامه کودکی که تنهاست، به سختی یاد می‌گیرد که اشتراک در وسایل به چه معناست و چگونه می‌توان تعامل کردن با دیگران را آموخت. این‌ها می‌توانند ریشه‌های خودخواهی‌هایی باشند که در آینده‌ای نزدیک از جوانان و نوجوانان جامعه‌مان خواهیم دید.

معنای شکست

فرزندان تنها، به دلیل محرومیت از داشتن خواهر یا برادر، زمانی که در گروه همسالان خود قرار می‌گیرند نمی‌توانند به راحتی ارتباط برقرار کنند و این به معنای آن است که در اولین قدم برای معاشرت شکست می‌خورند. این شکست سرآغاز بسیاری از تجربه نکردن‌ها و نیاموختن‌ها است. می‌توانید سر این کلاف را بگیرید و به کتاب های روانشناسی و تحقیقات زیادی که در زمینه ریشه‌های شکست و ناموفقیت‌ها در بزرگ‌سالی اشاره می‌کند مراجعه کنید تا یکی از دلایل را همین عدم داشتن خواهر و برادر بیابید.

سخت است

تربیت کردن سه یا چهار فرزند سخت به نظر می‌رسد و وقت بسیار زیادی را طلب می‌کند. اما تربیت موجوداتی باهوش عقلی و هیجانی بالا مانند بسیاری از کارهای اداری یا درسی نیست که بگوییم هر کدام زمان مختص خود را می‌خواهد. به بیان بهتر اگر شما برای تربیت اولین فرزند، زمان خاصی را صرف کرده‌اید، برای تربیت فرزند دوم، دو سوم آن زمان را احتیاج دارید چرا که فرزند بزرگتر شما جانشین خوبی برای والدین خود است و قسمتی از آن آموزش‌ها را خود به خواهر و برادر کوچک‌ترش در بازی‌ها و رفتارهایش منتقل می‌کند. برای فرزند سوم، نمودار زمانی این آموزش، رشد سریع تری دارد و بسیاری از آموزش‌ها را می‌توانید به فرزند اول و دوم خود واگذار کنید.

شخصیت سازی

به وضوح ثابت شده است که اعتماد به نفس واقعی کودک در اثر مسئولیت دادن به او شکل می‌گیرد. زمانی که شما با روشی صحیح به کودک خود مسئولیت انجام قسمتی از کارهای خواهر یا برادرش را می‌دهید در واقع قسمتی از پازل شخصیتی او را تکمیل کرده‌اید که بدون وجود فرزندان دیگر این قسمت هیچ‌گاه به این خوبی کامل نمی‌شود و نمی‌تواند کودک را به این حد از رشد نزدیک کند.

تصمیم با شما است

حالا می‌توانید کمی با خودتان خلوت کنید و دو دوتا چهارتاهای زمینی را به کناری بگذارید و به آینده‌ای نزدیک فکر کنید. ببینید که آیا هنوز هم بعد از دانستن قسمت کوچکی از معایب تک فرزندی می‌توانید به راحتی آن تفکر را در ذهن خود ادامه دهید؟! در میان زندگی خود جایی برای برکت از سمت خداوند باز کنید و اجازه دهید که ذهن و روح‌تان به آنچه خدا وعده داده است تکیه کند. کمی آسان بگیرید و اجازه بدهید با تربیت فرزندان صالح بیشتر، سرمایه معنوی بیشتری را برای روزهای بعد خود ذخیره کنید.

---

منبع : فردانیوز

راه هایی برای رفع خستگی

بعضی از افراد از خستگی مداوم شکایت دارند و با استراحت های طولانی مدت باز هم دچار خستگی هستند. در این مقاله با راه هایی برای رفع خستگی آشنا خواهید شد.

نوشیدن آب:

معمولا موقتی افراد خسته‌اند قهوه یا چای می‌نوشند. گرچه خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب است.
کمبود آب می‌تواند مولد احساس خستگی باشد. توصیه ما به شما این است که روزانه حداقل یک میلی‌لیتر بابت هر یک کالری مصرف بنوشید به عنوان نمونه اگر روزانه 2 هزار کالری غذا می‌خورید باید حداقل 8 لیوان آب یا 2 هزار میلی‌لیتر آب بنوشید. بعد از آب، نوشیدنی‌هایی نظیر شیر، چای، سوپ و حتی ماست می‌تواند خستگی شما را برطرف کند.

ماست را دریابید

ماست حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم می‌باشد. این ماده‌ی معدنی برای حفاظت از عضلات مفید است و به عملکرد خوب سلول‌ها و همچنین افزایش کارایی پروتئین‌ها کمک می‌کند.

یک پیاله ماست حاوی حدود 220 میلی‌گرم کلسیم می‌باشد. نیاز روزانه‌ی ما به کلسیم 900 تا 1200 میلی‌گرم است. توصیه می‌کنیم آبی که روی ماست جمع می‌شود را دور نریزید. به خاطر اینکه حاوی مواد معدنی و پروتئین است.

پرتقال: منبع ویتامین C

پرتقال قهرمان انرژی بخشی است. این میوه سرشار از ویتامین C می‌باشد که سیستم ایمنی بدن را نیز در سلامت نگه می‌دارد و از سلول‌های ما محافظت می‌کند. ویتامین C نسبت به نور و گرما بسیار حساس است. خوشبختانه پوست کلفت و طعم نسبتا ترش پرتقال باعث می‌شود که بیش‌ترین میزان ویتامین C آن حفظ شود.

یک عدد پرتقال 70 میلی‌گرم ویتامین C به بدن می‌رساند که معادل نیمی از نیاز روزانه است. توصیه می‌کنیم پرتقال‌های تازه را انتخاب و مصرف کنید. تا می‌توانید مصرف آب پرتقال‌های صنعتی را محدود کنید. توجه داشته باشید که مرکبات دیگر مانند گریپ‌فروت، نارنگی و لیموترش نیز حاوی این ویتامین هستند.

شکلات سیاه: لذت و انرژی

برای اینکه این روزها پرانرژی‌تر باشید شکلات سیاه بخرید و هرازگاهی در بین کارها میل کنید. شکلات سرشار از منیزیم است که به سلول‌ها کمک می‌کند تا انرژی بدن را تامین کنند. علاوه بر این کاکائو همچنین منبع آهن است که به همین شیوه به تولید انرژی کمک می‌کند و از سلول‌ها در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کند. در نهایت اینکه فسفر موجود در شکلات سیاه باعث ذخیره‌ی انرژی می‌شود.

توجه داشته باشید که 100 گرم شکلات سیاه یک سوم نیاز روزانه‌ی ما به منیزیم و آهن را تامین می‌کند. توصیه می‌کنیم بعد از صبحانه یا ناهار دو مربع شکلات سیاه میل کنید. ترجیحاً شکلات‌هایی انتخاب کنید که کم‌چرب بوده و درصد کاکائوی بالایی دارند. یادتان باشد که بیشتر از این میزان، کالری بیشتری به بدنتان می‌رساند.

غذاهای طبیعی بخورید.

از غذاهایی که ترکیباتش پر از موادی است که اسم‌شان به «اوز» ختم می‌شود مانند گلوکز اجتناب کنید. اگر به پرهیز از غذاهایی با ترکیبات زیاد توجه کنید، به‌طور طبیعی به سمت غذاهای طبیعی گرایش پیدا خواهید کرد.
فیلیپس توصیه می‌کند برای انرژی بیشتر، مخصوصا روی غذاهایی که حاوی منیزیم و آهن هستند متمرکز شوید، این منابع را می‌توانید در دانه‌ها، آجیل، ماهی، و سبزیجات رنگارنگ و برگدار پیداکنید. ضمنا از صبحانه صرف‌نظر نکنید. حتی اگر یک کاسه کوچک ازغلات یا برشی از نان تست باشد، صبحانه می‌تواند متابولیسم‌تان را شروع کرده و به بدن‌تان یادآوری کند که بیدار شود.

هرگز بیشتر از یک ساعت یکجا ننشینید.

وقتی می‌نشینید، روی عمق تنفس‌تان تاثیرگذاشته و ضربان قلب‌تان را پایین می‌آورد. نشستن، عواقب فراوانی دارد، تحقیقی جدید از University Health Network study حتی نشستن طولانی را به ریسک بالاتر بیماری و مرگ مرتبط می‌دانند. اما تحقیقی از دانشگاه یوتا نشان داد، دو دقیقه پیاده‌روی هریک‌ساعت، می‌تواند این ریسک را خنثی کند.

منبع : الودکتر